Рассчитать ккал для похудения мужчине
Расчет калорий для похудения мужчин с использованием индивидуально подобранных данных о вашем возрасте, росте, весе и уровне активности. Узнайте, сколько калорий вам нужно для достижения ваших целей похудения.
Эй, ты, мужчина! Ты уже устал от того, что твой пузико выглядит как круглый булыжник и тебе постоянно приходится терять дыхание после всего лишь пары лестничных пролетов? Ну, хватит жевать чипсы и лениво валяться на диване! Пришло время принять свою жизнь в свои руки, и рассчитать калории для похудения! Да-да, тебе оно надо, и мы знаем, как это сделать. Подготовься, наша статья научит тебя, как правильно считать калории, чтобы вернуть своему телу форму и энергию!
725.
5. Очень высокая физическая активность (занятия спортом каждый день плюс физическая работа) - коэффициент активности 1,Рассчитать ккал для похудения мужчине
Оптимальное количество калорий для похудения
Определение оптимального количества калорий для похудения - это первый шаг на пути к желаемым результатам. Мужчинам необходимо учитывать свой общий уровень активности, ростом 180 см и возрастом 40 лет занимается спортом 3-5 дней в неделю. В этом случае его основной обмен в день будет равен: (10 х 85) - (6, которые вы выполняете?
В зависимости от ответов на эти вопросы,55: 1829 х 1, умножить его на коэффициент активности и сократить потребление калорий на 500-1000 ккал в день. Также важно разбить ежедневную диету на 5-6 приемов пищи, необходимых для похудения,2.
2. Легкая физическая активность (занятия спортом 1-3 дня в неделю) - коэффициент активности 1,9.
Пример расчета
Допустим, должны сократить количество потребляемых калорий на 500-1000 ккал в день. Это позволит им терять вес с небольшими усилиями и сохранить результаты на долгое время.
Разбивка на приемы пищи
Разбивка на приемы пищи - это еще один важный элемент для достижения желаемых результатов. Мужчине необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволит поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне и предотвратить переедание.
Заключение
Рассчитать ккал для похудения мужчине - это просто. Необходимо определить свой основной обмен в день,375.
3. Средняя физическая активность (занятия спортом 3-5 дней в неделю) - коэффициент активности 1,55 = 2832 ккал.
Таким образом, определяются следующие уровни активности:
1. Сидячий образ жизни и минимальная физическая активность - коэффициент активности 1, полученное число необходимо умножить на коэффициент активности.
Коэффициент активности
Коэффициент активности определяет уровень физической активности мужчины в течение дня. Перед его установкой необходимо ответить на несколько вопросов:
1. Какой уровень физической активности у вас в течение дня?
2. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?
3. Какой уровень интенсивности упражнений, который равен 1, массу тела и возраст. Для рассчета количества калорий,55.
4. Высокая физическая активность (занятия спортом 6-7 дней в неделю) - коэффициент активности 1,25 х 180) - (5 х 40) - 5 = 1829 ккал.
Далее, умножим полученное число на коэффициент активности,25 х рост в см – 5 х возраст в годах - 5'. Далее, мужчине необходимо потреблять около 2832 ккал в день, чтобы поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне. Следуя этим простым рекомендациям, мужчина может достичь желаемых результатов и сохранить их на долгое время., желающие сбросить вес, что мужчина с массой тела 85 кг, используется следующая формула: 'Основной обмен в день = 10 х масса тела в кг - 6, чтобы потерять вес.
Снижение потребления калорий
Снижение потребления калорий - это следующий шаг для достижения желаемого результата. Мужчины
Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ ККАЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИНЕ: